wyciskanie hantli na klate

[...] 1 h spania i na siłownie, jak zwykle zacząłem brzuchem, po tym krzyżowanie linek na bramie, dodałem troszkę ciężaru bo od kilku tygodni nic nie zwiększałem. Zamiast wyciskanie sztangi na skosie, dałem ławkę poziomą i super poszło! Naprawdę nie myślałem że po takiej przerwie wycisnę 1x130kg. Wyciskanie hantli dzisiaj też na plus, jak [...]

Ilość serii ktore wypisalem dotycza plany przod tyl który stosuje jakos 4 tygodnie. Jednak czesto wachluje objętościa barki triceps biceps. Chodzi oto ze nie wiem jak ocenic czy ta objętość jest dla mnie ok. Przy tej ilosci serii bol w mięśniach mam jeden dzien a biceps barki klata praktycznie nie czuje po 24 czy 48h mimo ze na treningu sa te [...]

[...] 70 zł w plecy :-{ Zawsze to by było na jakiś koks 8-) Aha, i w jutrzejszym treningu będą małe zmiany - zamiast przysiadu bułgarskiego wykroki (ciężko mi trzymać równowage na jednej nodze }:-( ), za wyciskanie hantli na skosie dipsy w wersji na klate, za rozpiętki poziomo rozpiętki na skosie, i zamiast francuza hantlą ściąganie linki wyciągu.

TRENING Poniedziałek: KLATA + brzuch Rozciąganie Stretch 8min - 45’ (najwyższy poziom) opuszczanie (wyciskanie) sztangi na klate (ręce w kącie prostym) 8x4 SUPER SERIE - 0’ wyciskanie na klate (lekko nad sut) 6x3 - rozpiętki sztangielkami/sprzętem 6x3 - 45’ wyciskanie sztangielek (kąt prosty) 8x3 - -20’ [...]

[...] 2 czy 4 serie? Aha i tutaj możesz więcej powtórzeń robić nawet do 30 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 4s x 12,10,10,8p Wyciskanie hantli : 4s 12,10,10,8p jedno wyciskanie w zupełności wystarczy Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 4s 12,10,10,8p pomyśl o tylnych aktonach barków. To często zaniedbywane mięśnie Podciąganie sztangi [...]

oto moj FBW A: przysiad 4s sciaganie drazka wyciągu górnego 3s dipsy wer. na klate 3s wyciskanie na siedzaco hantli na barki 3s prostowanie ramion na wyciagu 2s uginanie ramion ze sztanga 2s B: Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Dipsy w wer. na klate 3s Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s Cw na biceps i triceps takie same jak w zestawie A [...]

[...] TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu brazowego+200g piersi 5.4jajka+pomidor 6.twaróg+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ jeszcze mam jedno pytanie bo w treningach Troubleshooting mozna robic zmiany itp i sie zastanawiam jakbym do któregos tego dnia dołozył cos na klate zeby był priorytet na nią? no. wyciskanie hantli na skosie?

[...] naprzemian w przód 2s 12-10powt. ______________________ Fajny trening, pompa była fajna. Postanowiłem że w klacie jedyne ćwiczenia które bd wykonywał typowo siłowno to wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w poniedziąłki oraz wycisk hantli na skosie dodatnim w czwartki. Bo klate teraz robie 2x week. Reszta ćwiczeń całkowicie nie patrze [...]

Planowałem dziś zrobic nogi ale z powodu okropnego bólu w kolanie odpusciłem po paru próbach przysiadu bulgarskiego.. ;/ Zamiast tego zrobiłem dziś klate Klata Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x22kg 8x27kg 8x30kg 8x32kg Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 10x30kg 10x40kg 10x60kg 10x50kg 10x50kg Wyciskanie młotkowe na maszynie stojąc [...]

Kolejny świetny trening ! Klata mega nabita była, w treningu bicków troche zmieniłem i postawiłem na wyciągi tym razem. Bylo naprawde intensywnie i ciężko ! Na płaskiej już w ostatniej serii musiałem brać kogoś żeby za mną stanął na wszelki wypadek ale udało się bez pomocy :) Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na [...]

Waga 90,7kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 89,2kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/11 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Dzień treningowy szósty Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / [...]

[...] więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na skosie dodatnim B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC B2.uzupełniające na grzbiet [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 25x 19x Spięcia brzucha z 20kg 40x 35x 30x Allahy 20x70kg 15x70kg 30x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x4 25x4 25x4 Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg [...]

[...] 2 dniowy na plecach). Bardzo delikatny. Rano myślałem, że już full regeneracja, ale na siłce jednak bolało przy ćwiczeniach. Z tej przyczyny, ogólnie, trening słaby. Weszło wyciskanie hantli na płaskiej, do 27,5 kg (chyba życiówka, zwłaszcza, że powtórzenia technicznie ładne)+butterfly na 25 powtórzeń (Najlepsze ćwiczenia na klatę dla takiej [...]

A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Dzisiaj zyebany trening... Jedyne pocieszenie to takie, że miałem okazję podpatrzeć cały trening Krzysia Ibisza. Najwyraźniej, żeby "dobrze wyglądać po czterdziestce" trzeba wykonać 2 ćwiczenia na biceps, zapytać laski ćwiczącej na bieżni ile jej zostało, dać się spławić, wykonać "walk of shame" do stepera, wyjąć mp3,popyerdalać przez 40 minut, [...]

Mam 161 cm ;-) Czesto jem ryby na kolacje bo lubie :-D Nabiał też lubie, szczególnie ser zółty i twaróg wiejski, zdarza mi sie jeść naprawde duże ilości /-)_ No dobra, czas na ZMIANY \-) TRENING Marta chyba chce sie mnie pozbyć... ;-) zaproponowała powrót do treningu z przygotowania do debiutów @-| Taaaa, jak ja tęskniłam za 12 seriami przysiadów [...]

a ten niemiecki super trening na siłomasorzeźbę już poszedł w zapomnienie? czy jedziesz nim cały czas? Pisałem pod koniec Marca, że jednak rezygnuję z jednej prostej przyczyny - czas trwania. Jak zobaczyłem u Darka czy Wojtka, że pół godzinki i po zabiegu, to wiedziałem, że z własnej woli nie będę sobie odbierał przyjemności z treningu %-) Nie [...]